Herbert。好所在 - 宜蘭 - 礁溪 - 抹茶山 (聖母登山步道)
抹茶山在台灣的知名度已經是不在話下了，驅使著一波又一波的人們前往朝聖，雖然99%不是為了宗教信仰，但為了打上一卡，為拍上一張網美照的強大念力，卻是比宗教信仰還堅定、還更屹立不搖，不過，光靠念力是沒辦法攻頂的，因為短短不長5.6公里的朝聖之路，標高只有950公尺的抹茶山，卻是一條比死亡還痛苦的。抽。筋。の。道。
沒錯，大叔我就是其中一名"抽筋受害者"，現在我就要來現身說法一下；大叔我說養生也不養生，不過大概每2週就會走一趟登山步道，也正因為有這樣的基礎，就覺得抹茶山，應該是個囊中物，小菜一碟啦~
沒想到就在攻頂前的最後100公尺，我。抽。筋。了，勉勉強強地撐到聖母山莊廣場前休息，整整30分鐘後才舒緩一些，為了當"網美"，不顧性命又動身爬上打卡點的40-50個階梯，其中差一咪咪就抽筋大爆發，還好人品好，撐到拍完網美照。
最後，在朋友的鼓勵下，前往聖母山莊後的小秘境走去，就在爬上短短10多個超陡階梯時，最後一根"我可以"的筋，應聲斷裂，大叔我不只小腿抽筋，2隻大腿也一同響應，兩條腿就跟被拉直的青蛙腿一樣，硬。梆。梆，完全不能動作，終於知道什麼叫做身。不。由。已，狼狽地躺在草叢旁，被路過的阿姨們投以關愛的眼神，被走過的登山老手提醒"快吞一把鹽"，這時，我真的覺得。有戴口罩。很。重。要...ORZ...
所以，以下幾個生存守則就是要給 (請自己對號入座)
1. 我覺得我體力還不錯耶 (自己覺得，很母湯)
2. 會說"爬山，我一定沒問題"，卻沒有肌耐力的你
3. 我是年輕人，我沒問題的啦~
4. 網美都可以了，我怎麼可能辦不到
5. 那個誰誰都去過了，我們也來去吧~(平常是上車睡覺，下車尿尿的旅友)
請遵守以下這些要點，應該就可以保你平安的上山攻頂，拍好、拍滿網美照的開心回家囉!
第一點， 請帶足夠的飲用水
我知道水很重，但爬抹茶山若沒有水喝的時候，你的腳會更重，最起碼1個人要攜帶2000CC以上的大罐瓶裝水；在我們下山的時候，剛好遇到一對小情侶，2個人只帶800CC，還試圖裝山泉水喝，還好我朋友有多帶一瓶水，立馬神救援，不然就算他們能順利爬完，回家也會拉肚子吧~ (沒錯，朋友，一路上是沒有任何商家的~ 請在山下買好、裝滿~)
第二點，請在中午12點前入山
最慢、最慢，一定要在中午前從五峰旗風景區開始走，爬抹茶山+拍照，上山大概就需要花個3-4小時，下山腳程比較快，但也需要個2.5小時左右(若遇上午後雨，路面濕滑，更要放慢腳步)，所以來回至少就要6-7個小時，所以中午前入山，就能在太陽下山前離開，降低入夜山路更險峻的風險。
第三點，一定要邊走邊休息
從五峰旗風景區到通天橋(聖母登山步道入口處)的4公里步道，是平穩好走的緩升步道，沒有階梯，走起來一點也不費力，但從通天橋到抹茶山的短短1.6公里，就是大叔我所說的。抽。筋。の。道。是一路往上的陡坡，相當耗氧的1.6公里，中間只有一處休息涼亭，請大家千萬不要太有自信，因為真的一路上是哀鴻遍野...
1. 在這一段，體力一般般的朋友請每200公尺就靠路旁休息個5-10分鐘(每100公尺都有標示)，
2. 或是行進間覺得喘不過氣，大、小腿有僵硬感(靠膝蓋大腿內側或小腿肚)，請立即在原地休息，千萬不要認為自已是欠運動，一下子就會好，我跟你說，真的不。會。好。滴~
第四點，高熱量零食要備足
走一次抹茶山，就會消耗大約2500大卡的熱量，所以真的不用太忌口，為了避免血糖過低的暈眩，請備好高熱量的零食，千萬不要想說下山再來補充，來不及的~~ (也不要像遠足一樣帶一堆，備妥飲用水比較重要)
第五點，最好來根登山杖
先聲明一下，大叔我可沒有幫哪一家代言，就算你要隨便拿根堅固的樹枝也很OK，因為有登山杖就能讓你下山更安全，抹茶山因為迎太平洋海風，往往過午之後就會堆積雲霧，落下雨滴，造成聖母登山步道變得相當濕滑，多一根登山杖是保護你不會因為急陡坡度而滑到，也一併保護你的膝蓋。
第六點，建議必備小物
1. 為了預防抽筋，大叔建議你挑戰前一天先吃香蕉，背包要放包鹽錠來一路補充，預防抽筋。
2. 攻頂後的抹茶山就是"爆紫"特區，除了聖母山莊外(人滿為患)，完全沒有遮蔽物，請自備防曬和毛巾。
3. 為了預防午後雷雨，請攜帶輕便型雨衣。
第七點，垃圾、果皮種子都要帶下山
不要認為果皮種子會分解就隨意丟，因為這一丟可能會造成植被生態的改變，或許，20~30年後抹茶山就會因此而消失；所以你帶上山的所有東西，除了已經裝進肚子裡面的之外，請全部帶下山，尤其是面紙、濕紙巾及糖果包裝紙超容易被忽略，要特別留意撿起來喔!
第八點，再來跟我算一下
不要只看到前面說爬抹茶山是5.6公里，就覺得"還好啦!!"，心裡想"我每天都有走1萬步耶~~"，親愛的，5.6公里是去程，所以來回就是5.6*2=11.2公里，除了要有心理建設外，出發前每天(不是只有幾天喔)多運動一些來增加肌耐力也是很重要的啦~
希望大家看完文章後，都能夠充分的準備完善、銘記守則，來遠離抽筋の道的悲情，這個恥名就讓大叔我一個人承受就好，最後，祝福大家都能順利的挑戰抹茶山成功，一日成網美，終生是網美喔~~
關於路線、拍照小需知，再繼續看下去喔~
五峰旗風景區就是爬抹茶山的入口，開車的朋友Google Map就會帶你到達，不過停車場要排隊喔，往往早上9點前就滿囉! 搭車的朋友請坐車到礁溪轉運站，再轉小黃(車費約200以下)，車程10分鐘以內。(這裡也是最後買飲用水的地方!)
到達五峰聖母天主堂，可以先稍稍參觀一下這個清幽的宗教聖地，並完成最後的整備動作(上廁所)。
從天主堂後方就是展開4公里的平緩步道，林蔭很多，還有幾處山泉水可供沖涼一下!
到達通天橋就是真正的聖母登山步道，是一定要在這裡拍照的啦! 大叔我建議，最好等到下山再拍，不然會排隊排到天荒地老!
進入步道後就是1.6公里的。抽。筋。の。道。一路都是向上的階梯，Z字型的登山步道和人群是很嚇人的，在0.7K處有一座中途涼亭，而最後的200公尺是沒有遮蔽的步道和階梯。
攻頂後，完全沒有遮蔽物，只有聖母山莊是登山者的休憩之處，一旁有廁所，前方則是聖母及巴瑞士修士紀念銅像，再更前方就是大水池，但這都不是網美必拍的點。
必拍點是再往上爬去的十字基督平台，當看到排隊的人潮就跟著排就對了，這個點是一覽抹茶山全貌的點，拍好下坡不遠處，還有一處必拍網美點，在這裡能拍出登山高手的FU，最後的點就是位在聖母山莊後的小步道，不需走遠，爬上稍高處就能拍出被抹茶山懷抱的美照喔。
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| 網美點一 - 網美的抹茶山 |
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| 網美點二 - 登山高手的抹茶山 |
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| 網美景三 - 環抱抹茶山 |
祝福大家登頂一次就成功，美照拍不完喔~
五峰旗風景區
地址: 262宜蘭縣礁溪鄉五峰路81巷6號
電話: 03-9880-940
開放時間: 每日24小時
五峰聖母天主堂 (不開放停車)
地址: 26247宜蘭縣礁溪鄉五峰路91巷10號
電話: 03-987-1568
開放時間: 每日24小時
抹茶山 (聖母登山步道)
地址: 宜蘭縣礁溪鄉262
衛星定位: RPXP+73 礁溪鄉 宜蘭縣
開放時間: 每日24小時
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